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 El científico Matthew Lieberman, de la Universidad de California, explica algo muy interesante en su libro Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (2013). En su obra nos explica que las personas estamos programadas para la conexión social y emocional, y cuando esos encuentros y diálogos que tienes con tu entorno se vuelven deficientes, tu cerebro sufre. Trabajos publicados en Frontiers in Psychology advierten que las interacciones que tienes con los demás pueden desencadenar un contagio emocional que no siempre es positivo. A veces, la negatividad y la frustración del otro se impregnan en tus ánimos, por lo que saber contener estas situaciones es decisivo para tu salud psicológica. Desde la percepción de la vida en pareja y aplicando estos conocimientos, en la convivencia continua estamos con quien alguien que nos agota emocionalmente, por lo que nuestro bienestar psicológico se va erosionando y muchas veces no nos damos cuenta. ¿Cómo saber si mi pareja me está agotando emocionalmente?
El agotamiento emocional en la pareja no ocurre de la noche a la mañana, esta sensación se da como resultado de períodos de mucho estrés y tensión dentro de una relación. De esta forma, quien padece de este agotamiento puede acabar no deseando pasar tiempo con su pareja. Más signos son: Sentirse desconectado de la pareja: las actividades mutuas que antes solían disfrutar conjuntamente se volverán aburridas, irritantes o estresantes. Esto puede provocar que con el tiempo te distancies cada vez más de tu pareja. Peleas más frecuentes: cuando sientes desgaste emocional en una relación, puede ir de la mano con pelear más frecuentemente con tu pareja. Estos desacuerdos pueden acabar creando un ambiente más dañino dentro de la relación, lo que puede provocar malestar tanto físico como emocional. Falta de interés sexual: cuando una persona pierde parte o todo el interés en tener intimidad con su pareja, su comportamiento podría ser indicativo de un problema mayor. Si te das cuenta de que evitas el sexo o sientes poca atracción hacia tu pareja, quizá es que estás agotado psicológicamente de tu relación. Sentirse más negativ@ con la relación: cuando estamos en una relación sana, esto implica creer que la otra parte actúa con buenas intenciones hacia nosotros. Pero, al estar agotados o estresados emocionalmente, esto puede hacernos pensar mal alrededor de la relación, mirándolo todo desde una perspectiva negativa. No estar presente en la relación: otro de los signos distintivos del agotamiento en una relación, es cuando las personas se distraen con mucha facilidad cuando están con la otra persona. Es decir, a pesar de que estés con tu pareja, en lugar de disfrutar del tiempo con ella, estás centrado en tus propios pensamientos. Falta de apoyo: cuando una relación empieza a sentirse más estresante que solidaria, esto también puede ser un signo de desgaste emocional. En estos casos, puedes sentir que la persona que te acompaña no te ofrece el apoyo que necesitas en ciertos momentos. Contemplas dejar a la persona: este pensamiento puede ser una clara señal de que la relación te está causando cierto malestar. Puede suceder debido a que sientes que ya no tienes la suficiente energía para trabajar en tu relación, o solucionar las cosas con tu pareja. Te agotan las conversaciones con tu pareja: otro de los signos que pueden ayudarte a identificar si estás agotado emocionalmente, es precisamente sentirte cansad@ cada vez que hablas o tienes un momento junto a tu pareja. Razones del desgaste emocional en la pareja
Puede deberse tanto a cosas personales como a frustraciones dentro de la relación. Algunas de las razones por las que una persona puede sentirse exhausta dentro de la relación son las siguientes:
¿Qué hacer si mi pareja me está agotando emocionalmente?
Hay quienes por su personalidad y actitud terminan por drenarte toda la energía, dejándote con un cansancio y desgano considerable, ¿Qué haces: se lo dices u optas por evitar su presencia? A continuación te damos algunos puntos que puedes aplicar para dentro de todo ese entorno, puedas sentirte bien: Habla con franqueza sobre lo que sientes De acuerdo con La mente es maravillosa, un consejo para abordar el agotamiento emocional con tu pareja es la comunicación. Por ello, es necesario expresar tus sentimientos sin filtros. Asegúrate de mantener el respeto y empatía en todo momento comunicando aquellos pensamientos y sentimientos que estás atravesando, este punto les ayudará a reconocer el problema que está ahí, pero que pocas veces habían tomado en cuenta. Empatiza con tu pareja Vale la pena resaltar, que todos podemos ser emocionalmente agotadores en algún momento, habrá días o ciertas épocas en las que por diversas circunstancias, también tú necesitas mayor atención, apoyo y que te escuchen. Es más, el estrés y la ansiedad pueden volverte algo más demandante y no darte cuenta de ello, entonces es indispensable empatizar y comprender la realidad de quien tienes en frente. Es cierto que hay personan que te drenan la energía, pero es adecuado tener presente las situaciones personales en las que están, probablemente es que la conducta sea pasajera y, cuando resuelvan sus problemas, el trato sea de nuevo enriquecedor. Reserva tiempo de calidad en pareja Una persona puede acabar desconectándose fácilmente de la pareja cuando no existen momento de conexión de calidad. Esto implica planificar ciertos instantes para citas, conservaciones o dedicar algunos minutos para simplemente reconectarse. Aprender cuál es el lenguaje del amor de cada uno Algunas parejas tienen dificultades en entender cómo mostrar su amor hacia el otro. Por lo que es importante que se hable con la pareja sobre aquellos gestos que para nosotros reflejan amor. Muestra gratitud
Ayudar a mejorar tu vínculo con tu pareja intentando centrarte en lo positivo de ella. Por ejemplo, expresar gratitud por las pequeñas cosas que hace por ti puede ayudarte a aprender a valorar todo lo que hace y sobre todo a ser más positivo en la relación. Establece límites de forma asertiva Es necesario proteger tu bienestar y comunicar de manera clara lo que te dispones a aceptar y lo que no. Por lo cual, un consejo para el agotamiento emocional en parejas es poner límites desde el respeto y la empatía. Comunica de manera honesta tus necesidades y hasta dónde vas a llegar en términos de apoyo emocional. Recuerda siempre que, si alguien te está agotando emocionalmente, a veces es necesario decir NO para proteger tu propia energía y bienestar. Insta a la responsabilidad emocional Cuando alguien te agota emocionalmente de forma habitual, puede ser una figura de alta demanda. Es decir, son hombres y mujeres que esperan que seas su confidente 24/7. Quieren que seas su salvador, que les digas qué hacer y cómo solucionador sus problemas. En estas circunstancias, te será de ayuda recordar estas claves:
Considerar problemas de salud mental Muchos de los que hacen un drama de algo simple pueden estar sufriendo algún trastorno de ansiedad. Asimismo, quienes ven el vaso medio vacío y solo aprecian catástrofes en el horizonte pueden estar lidiando con una depresión no diagnosticada. Así que antes de marcar límites, valora la posibilidad de que tu pareja sufra un problema de salud mental. El Journal of Affective Disorders indica que el pensamiento negativo repetitivo es una característica de quien lidia con algún trastorno del estado de ánimo. A menudo, esa indefensión o irritabilidad son características de un problema mayor que debería atenderse. Animal@ a que solicite ayuda especializada. Busquen soluciones en conjunto
Recordar que son un equipo, no contrincantes Consideren negociar compromisos mutuos, establecer nuevas normas que promuevan la serenidad y el respeto. Prueben diferentes enfoques para encontrar lo que funcione con ambos y tomen en cuenta que es necesario el compromiso de los dos, no sólo de una persona. Ofrece alternativas Si alguien te está agotando emocionalmente, anímalo a aplicar un enfoque más resolutivo y menos pasivo. En ocasiones, estas personas no son conscientes de cómo se relacionan con los demás, actúan en piloto automático para proyectar negatividades, miedos y frustraciones. En estos casos, te será muy útil llevar a cabo lo siguiente:
Crea espacios seguros, tanto en tu mente como en el exterior Necesitas espacios seguros donde habitar, refugios tanto mentales como físicos. Es decir, debes desarrollar estrategias psicológicas para que no te afecte la negatividad de tu pareja. Para ello puedes:
Evalúa la relación
Si tu pareja te está agotando emocionalmente, es importante realizar un ejercicio de reflexión para considerar si la relación es saludable en su conjunto. A veces, puede ser necesario distanciarse o tomar un receso temporal para proteger tu bienestar. Si después de haber hecho cambios y ofrecido ayuda, tu pareja continúa con la misma dinámica, valora el siguiente paso: ten en cuenta que, quien te quiere y te respeta, no drena tus energías, te las renueva, se preocupa en hacerte sentir bien. Busca personas que te inspiren Tu misión en la vida no es la de solucionar los problemas del otro como tampoco ser siempre aquel que escucha, pero a quien nunca oyen. Pon distancia de quien lejos de desear un cambio que le beneficie, se empecina en seguir consumiendo tu tiempo, tu buena voluntad y salud mental. Cuidar de ti mismo es un acto de responsabilidad que implica elegir con quién quieres compartir tu vida. La persona que te agota emocionalmente puede estar sufriendo, es cierto. A veces, la ansiedad y la depresión evidencian esa conducta negativa que te consume y el saberlo, ser sensible y darte cuenta de ello dice mucho de ti. Aunque duela es necesario entender que hay personas que no desean el cambio, apagan los ánimos y solo traen desmotivación. Mantener tu paz interna significa tomar decisiones para poner distancia de quien afecta el tipo de vida que deseas tener. Fuentes: |
